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(1)醣类、蛋白质、脂肪请继续往下阅读...「富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选,」台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示,到了冬天,人体对能量的需求本来就会比较多,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的。

(2)维生素B群、镁、锌 光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够,迅盈彩票邀请码人体需要透过酵素的作用,才能顺利消化吸收这三大营养素,进而产生热能、维持体力;刘珍芳说,有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效,因此也被称为「辅酶」或「辅因子」。

出处/康健杂志文/曾慧雯 图/Pixabay选对材质、穿对衣服,可以让你的冬天更加温暖。不过你知道吗?吃对食物也可以让你从体内暖和起来!快看看冬天该摄取哪些营养素。

维生素B群,包括B1、B2、菸碱素、泛酸、生物素等,以及矿物质的镁、锌,都是人体产热不可或缺的辅酶;冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群,深绿色蔬菜与全谷类含有镁,海鲜则含有锌。

冬天大家爱吃火锅,不过刘珍芳提醒切勿常吃麻辣锅,虽然吃完热呼呼满头大汗,但是麻辣锅的油脂、热量均高,辣汤刺激性过强,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料,以免发胖。

冬天容易肚子饿,幸运快3一不小心就吃太多,不胖也难。她建议一餐要吃20~30分钟,慢慢吃、细嚼慢咽,脑部的「饱食中心」才会接收到吃饱的讯息,不然很容易吃过量;可以选择需要多咀嚼的食物,例如竹笋、茭白笋、牛蒡等,热量低,纤维质高。

(3)碘 甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常,让体内不会储存过多热量;甲状腺素分泌不足的人无法消耗多馀热量,身材通常都会比较胖。适量摄取碘,能让甲状腺素正常分泌。

刘珍芳认为现代人普遍营养好,不一定需要进补,不过在食物的选择上,可以挑选比较适合冬季的,例如炖肉加薑吃了会觉得暖和。

吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!一分赛车app冬天多吃一点点油脂没关系

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导分快3未经同意禁止转载,

(6)温热性的食物此外,葱、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材,也被中医认为是较为温热滋补的,适合冬季食用。

张本智和国乒拦路虎

目前一般精盐里都已经加入碘,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐,碘的摄取量就有可能不足。冬天可以多吃海带、紫菜,即可补充碘,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等,都是很好的选择。

圖:張本智和是國乒最大對手  16歲的華裔日籍小將張本智和,是近年來國際乒壇冉冉升起的新星。圍繞張本智和的爭議話題有很多,他的家庭背景、乒球天賦、場上的「囂張氣焰」、奧運野心等。張本智和或許不是中國球迷最喜歡的乒乓球球員,但他的出現,讓本來平靜如水的國際乒壇掀起層層漣漪。\大公報特約記者 史玄之  如果說幾年前將張本智和視為中國男乒奧運會奪冠之路的最大對手還屬於「危言聳聽」,那麼隨着他近年的成長,加上未來難以預估的發展潛力,毫無疑問他已經並將在今後很長一段時間裏成為中國男乒的最大對手。  張本智和進步神速與他扎實的訓練基礎不無關係。與其他日本球手不同,張本智和的乒球之路是典型的「中國製造」。張本智和的父母都曾是中國四川隊的乒乓球員,母親張凌曾入選國家隊,與鄧亞萍並肩作戰參加1995年世乒賽,並且多次在全國錦標賽中獲得冠軍。可以說張本智和具有出色的中國乒乓基因,他的乒乓之路與中國乒乓球的訓練體系關係緊密。  1998年,張本智和的父母移民日本,2003年在日本仙台生下了張本智和。2014年3月,張本智和與妹妹張本美和隨父親張宇加入日本國籍,將原來的「張」姓改為日本姓「張本」。很多乒乓高手的子女都有練習乒乓球的經歷,但能練習到張本智和這個水平的卻是鳳毛麟角,這顯然與他父母對張本智和的高要求分不開。為了能在日本出人頭地,張本智和父母給兒子定製了嚴格的訓練計劃,這讓張本智和的進步很大。13歲時,張本智和斬獲世青賽男單冠軍,並且打入成年球員參加的公開賽8強,刷新了國際乒聯最年輕的選手參賽紀錄。  日本乒乓球隊在上世紀五、六十年代稱霸世界乒壇,開啟了乒乓球由單純防守進入弧圈球進攻的時代,湧現出荻村伊智郎、田中利明、松崎君代等一批閃耀世界乒壇的明星。然而,從上世紀70年代開始,日本乒乓球隊的整體水平明顯滑落,甚至淪落為世界乒壇的一支二、三流隊伍。2013年東京奧運申辦成功,日本乒乓球隊看到了借奧運之風重塑昔日輝煌的可能。「東京2020」乒球計劃應運而生,該宏偉計劃的核心就是淘汰一批潛力不足的老將,將一批十三、四歲的小將推向國際賽場,並且配備最好的教練團隊和保障團隊,意在幫助這批小將在東奧上取得佳績。張本智和無疑是「東京2020」計劃中的核心球手,承擔着為日本乒球重塑輝煌的重任。  贏過馬龍樊振東  張本智和是日本男隊在奧運上突破國乒的最大希望。他曾多次擊敗國乒主力球員,對國乒的戰績大大好於其他日本球員。去年他先在亞洲杯分組賽中擊敗國乒頂尖球員樊振東,後在日本公開賽上連勝馬龍和張繼科奪冠,年底的總決賽中在決賽擊敗林高遠問鼎。今年初的卡塔爾公開賽上,張本智和曾直落4局橫掃梁靖崑。在中國男隊目前的五大主力中,除了許昕之外,其他4人都曾敗於張本智和拍下。雖然整體上國乒主力球手對張本智和勝多負少,但僅有的幾次勝利讓張本智和對自己的奧運之旅充滿信心。

(4)铁质 铁质可以提升血液的携氧量,乐博现金官网改善血液循环。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物。

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本文来源:彩票平台怎么做代理 责任编辑:分分快3 2019年12月07日 05:03:47

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